Обзор книги «Магия утра»

Встать с утра пораньше да еще в хорошем расположении духа – квест, который способен пройти далеко не каждый. Для большинства людей попытки поднять с кровати сопровождаются сильным сопротивлением. К счастью, научиться вставать утром без боли вполне возможно.

В книге «Магия утра» (The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8AM) Хэла Элрода дается подробное описание методики саморазвития. По сути, привычка вставать по утрам – это навык, который при должном подходе можно довольно быстро развить.

О чем книга Магия утра

О чем книга Магия утра

Хэл Элрод – известный в США мотиватор и коуч, большую часть жизни посвятивший изучению практик самосовершенствования. В книжке «Магия утра» собраны основные наработки, помогающие человеку стать более продуктивным. Автор транслирует мысль, что утреннее время, проведенное с пользой для духа и тела, позволяет провести продуктивный день, наполненный энергией. Техники саморазвития универсальны, не имеют противопоказаний, подходят всем.

Основные тезисы книги

Суть книги описана в аннотации: успех определяется уровнем развития личности. Улучшить качество жизни можно, если ежедневно уделять практикам самосовершенствования хотя бы час в утреннее время.

Саммари – смысл и главные моменты книги Хэла Элрода «Чудесное утро»:

  1. Даже если удача редко улыбается, не стоит пускать руки. Нужно проявить волю и приняться улучшать качество жизни. Обиды и обвинения лишь тормозят развитие.
  2. Сильная личность и ответственность – практически слова-синонимы. Человек должен осознавать возможные последствия своих действий.
  3. Большую часть людей составляют мечтатели, желающие что-то улучшить в жизни. Из-за низкой самооценки, слабой дисциплины, поблажек они так ничего и не меняют. Чтобы пришли изменения, нужно работать над собой.
  4. Мысль, что интересная, наполненная жизнь, удел избранных, в корне неверна. Даже незначительные шаги запустят цепочку положительных изменений. Любые послабления откатывают назад.
  5. Первый час с после пробуждения и определяет качество дня. Нежелание подниматься с утра говорит о том, что человек откладывает свою жизнь на потом. Автор книги обещает читателю научить вставать с утра в предвкушении праздника.

Если сразу после пробуждения посвящать хотя бы час саморазвитию, уже через месяц будет результат. Важно иметь план на каждый день  и следовать ему.

Hal Elrod

Хэл Элрод – автор книги «Магия утра» – предлагает 6 направлений развития:

  • тишина, присутствие в моменте;
  • чтение;
  • аффирмации;
  • визуализация целей;
  • ведение дневника благодарностей;
  • физическая активность.

Принципы Магии утра

На каждое направление нужно тратить по 10 минут.

Ритуалы развивают ментальную, психологическую, физическую сторону личности.

Автор книги «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» делает акцент на утреннее время, потому что оно во многом определяет настрой на весь день. Вечером человек более расслаблен, у него снижена концентрация внимания, мало ресурсов. Люди, работающие посменно, могут практиковать техники сразу после пробуждения независимо от времени суток.

Хэл пишет, что популярное деление на сов и жаворонков условно. Он сам когда-то причислял себя ко второй группе. Многое зависит от восприятия. Если настроить себя должным образом, проблем с подъемом не будет. Здесь работает и противоположный тезис: практики «рождественского» утра влияют на установки.

Хэл Элрод рекомендует в вечернее время формулировать цели на грядущий день, отставить будильник подальше, сразу после пробуждения в 5 утра выпить стакан воды и переодеться в спортивную форму.

Книга Miracle Morning

Книга дает план программы утренних мероприятий по саморазвитию, но акцентирует внимание, что человек сам может определять, чем ему заниматься с утра. Главное, чтобы это было полезно.

Содержание книги по главам

Содержание книги Магия утра

6 практик магического утра

Автор делится с читателями наиболее действенными способами повышения продуктивности и качества жизни в целом.  Он предлагает практиковать 6 техник:

Медитации

Цель практики – успокоить ум, научиться концентрации  внимания. Хэл Элрод предлагает простой метод дыхания на счет. Вдох – один, два, три, выдох – один, два, три.

Визуализации

Автор предлагает читателю представлять цели в виде образов. Это могут мыть материальные и нематериальные вещи.  Важно как можно более подробно «увидеть» цель.

Аффирмации

Мозг можно перепрограммировать с помощью установок и убеждений. При многократном повторении в подсознании закрепляется образ, связанный с установкой. Составлять аффирмации можно самостоятельно. Главное, чтобы они несли положительный смысл (например, «Я бодр и продуктивен»).

Чтение

Нужно уделять литературе хотя бы 10-15 минут ежедневно. Стиль и направление остаются на усмотрение каждого. Важно, чтобы литература была качественной, несла пользу.

Зарядка

Физическая нагрузка с утра позволяет зарядиться энергией на весь день. В время выполнения упражнений вырабатываются эндорфины, поэтому бодрость и хорошее настроение обеспечены.

Ведение дневника

Автор не дает конкретных советов по этому пункту. Записывать можно, что угодно: вкратце отписывать события прошедшего дня, чувства и эмоции, благодарности. Ограничений нет.

К медитациям, визуализациям и аффирмациям многие относятся с долей скепсиса. Не стоит обесценивать метод, не попробовав его внедрить в жизнь.

Стоит ли читать эту книгу

Описанный в книге метод позволяет за относительно короткий срок (1 месяц) ставать утром легко, не переставляя время на будильнике, при этом высыпаться независимо от количества часов.  Автор делится лайфхаками по внутренним настройкам: как относиться  себе, как формировать окружение, где взять позитив, когда нет ресурсов.

В сети можно найти краткое содержание книги Хэла Элрода «Магия утра», рецензии и отзывы.

Магия утра от Хэла Элрода

Чтобы чтение книги принесло пользу, нужно определиться с собственными целями и желаниями. Тогда вопрос: «Для чего я встаю по утрам?» отпадет. Чем существеннее цель, тем легче просыпаться. Если с желаниями сложно, можно начать с малого: поставить цель на ближайшее будущее. Она может быть простой и вполне практичной.

Для тех, у кого насыщенный график, Хэл Элпорд предлагает проводить ритуал коротко — не за 10, а за 6 минут. Главное – систематическое выполнение техник.

Освоение методик, писанных в книге «Магия утра» позволяет:

  • понять свои цели и желания;
  • научиться планировать;
  • избавиться от привычки жить одним днем;
  • пересмотреть отношения с людьми;
  • определиться с жизненными установками и мотивацией;
  • забыть о рутине и заурядности;
  • научиться рулить собственной жизнью;
  • сформировать полезные пищевые привычки;
  • ввести в жизнь физическую активность;
  • просыпаться бодрым и активным;
  • преодолевать сопротивление.

«Магическое» утро состоит из тишины, медитаций, аффирмации, визуализации, ведения записей, чтения и физической активности.

У «Магии утра» есть немало критиков, особенно среди тех, кто занимается психологией на профессиональном уровне. Некоторые читатели полагают, что в ней много вводы и мало практического смысла. К тому же не всем по душе стиль изложения автора. «Магия утра» написана в жанре популярной психологии и не претендует на научность. В ней автор делится своими мыслями и лайфхаками.

Каждый сам делает выбор, стоит ли читать бестселлер. Можно ознакомиться с оглавлением онлайн-версии книги, найти краткий пересказ или конспект книги «Магия утра».

Заключение

Идеи книги просты и в этом их гениальность. Можно прочитать множество литературы и не найти в ней пользы, если не применять рекомендации на практике. Любые изменения достигаются исключительно волевыми усилиями. Литература полезна для тех, кто интересуется психологией и саморазвитием, ищет способы по улучшению качества жизни.

На русском языке книгу выпускает издательство «МИФ».

Книга Магия утра